Ringkasan Buku Atomic Habits oleh James Clear (6)
Ini merupakan bagian terakhir yang memuat prinsip ke-4 yang ditawarkan Clear untuk Anda yang ingin membangun kebiasaan baru.
Prinsip ke-4 – Membuatnya Memuaskan
Kebiasaan sering tidak memberikan kepuasan instan yang berupa hasil. Itulah mengapa sulit bagi kita untuk memulai kebiasaan baru. Awal kebiasaan baru sepertinya merupakan pengorbanan tanpa imbalan apapun. Jika Anda memulai kebiasaan berolah raga di gym beberapa kali seminggu, tidak ada yang akan berubah di tubuh Anda pada awalnya. Sebaliknya, dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mendapatkan hasil yang nyata. Jadi, untuk membuat kebiasaan baru Anda bertahan, cari cara untuk memberi diri Anda imbalan langsung.
Salah satu teknik yang dapat Anda gunakan ketika imbalannya berjangka panjang adalah dengan membuat sistem loyalitas untuk diri Anda sendiri. Misalnya, bayangkan Anda ingin berhenti merokok. Dengan sendirinya, tidak ada kepuasan hanya dengan berpantang. Cobalah dengan mengarahkan uang yang Anda gunakan untuk membeli rokok ke rekening tabungan Anda. Dalam hal ini, Anda dengan segera memberi imbalan kepada diri sendiri atas kebiasaan baru Anda.
Strategi Tingkat Lanjut
Untuk memahami bagaimana mengubah perilaku kita, Clear juga memperkenalkan konsep tiga lapisan perubahan perilaku: hasil, proses, dan identitas. Hasil, lapisan luar, adalah hasil dari suatu tindakan atau sekelompok tindakan. Proses adalah apa yang Anda lakukan untuk mencapai hasil tersebut. Akhirnya, identitas Anda, lapisan terdalam, adalah tentang apa yang Anda yakini. Ketika orang mulai memperbaiki diri, pertama-tama dia memikirkan hasil yang dia inginkan dan kemudian memikirkan prosesnya.
Tetapi sulit untuk mengubah kebiasaan Anda jika Anda tidak mengubah keyakinan (atau identitas) yang mendasari perilaku Anda sebelumnya. Anda mungkin menciptakan kebiasaan sebagai hasil dari bertambahnya motivasi. Namun, pada akhirnya Anda tidak akan mempertahankan suatu kebiasaan ketika Anda merasa kebiasaan itu bukan lagi menjadi bagian dari identitas Anda.
Setiap tindakan yang Anda ambil merupakan bahan penyusun dari karakter yang ingin Anda tampilkan. Jadi, tidak mungkin satu tindakan tertentu akan mengubah karakter Anda dalam semalam. Bukti identitas baru Anda akan bertumbuh seiring bertambahnya tindakan positif Anda.
Berdasarkan konsep ini, berikut adalah proses dua langkah yang bisa Anda lakukan untuk melakukan perubahan:
Pertama – Berusaha menjadi tipe orang yang Anda inginkan.
Kedua – Buktikan keberadaan identitas Anda yang baru kepada diri sendiri dengan meraih sedikit kemenangan dan perubahan kebiasaan meskipun kecil.
Ringkasan
Atomic Habits menantang pandangan bahwa menetapkan banyak tujuan adalah kunci sukses. Buku ini merekomendasikan sistem yang membantu Anda menciptakan kebiasaan yang mengarahkan kepada kesuksesan. Sistem paling sederhana yang bisa diterapkan adalah sistem yang membantu Anda mendapatkan 1% peningkatan di setiap harinya. Cara untuk melakukan itu antara lain:
- Mengatasi kurangnya motivasi dan kemauan.
- Mengembangkan identitas yang lebih kuat dan percaya pada diri sendiri.
- Meluangkan waktu untuk kebiasaan baru.
- Merancang lingkungan Anda untuk membuat kesuksesan lebih mudah diraih.
- Membuat perubahan kecil dan mudah yang memberikan hasil besar.
- Kembali ke jalur saat Anda keluar jalur.
Selain itu, Anda dapat mulai membangun lingkaran kebiasaan dengan mengadopsi empat prinsip Clear:
- Menjadikan stimulus kebiasaan lebih jelas.
- Menjadikan kebiasaan baru menarik.
- Membuat kebiasaan jadi mudah.
- Membuat kebiasaan baru memberikan kepuasan.