Ringkasan Buku Atomic Habits oleh James Clear (4)
Berdasar konsep-konsep yang mendasari pembentukan kebiasaan yang telah dibahas di beberapa bagian terdahulu, Clear menyediakan empat prinsip yang menjelaskan cara Anda dapat mulai membangun lingkaran kebiasaan.
Prinsip ke-1 – Menjadikannya Jelas
Bila ingin memanfaatkan lingkaran kebiasaan untuk membangun kebiasaan yang baik, Anda harus membuat isyaratnya jelas. Untuk menghapus kebiasaan buruk, Anda harus membuat isyaratnya tidak terlihat atau menghapusnya.
Misalkan Anda ingin menjadi lebih mahir bermain gitar. Dalam hal ini, Anda memerlukan isyarat yang jelas yang berfungsi sebagai pengingat agar berlatih memainkan gitar. Misalnya, Anda bisa meletakkan gitar di tengah ruang tengah agar otak Anda lebih sering terpicu karena sering melihat gitar.
Cara lain yang sangat baik untuk memperkenalkan isyarat baru adalah dengan membuat deretan kebiasaan. Cara ini hanyalah tindakan menambahkan tindakan baru sebelum atau sesudah suatu kebiasaan. Ingatlah bahwa otak Anda menciptakan koneksi neurologis yang kuat untuk mendukung kebiasaan teratur. Anda dapat menggunakan koneksi tersebut dengan mengikat kebiasaan baru ke kebiasaan yang sudah mapan. Contohnya membentuk kegemaran membaca dengan membiasakan membaca buku langsung setelah mandi sore, atau menggerakkan badan sebentar setelah bangun dari tidur.
Bagaimana Membentuk Kebiasaan Baik
Stimulus tertentu dapat memicu perilaku kebiasaan. Setelah Anda memahaminya, Anda dapat menggunakan pengetahuan ini untuk membentuk kebiasaan yang baik.
Dorong kebiasaan yang lebih baik dengan mengubah lingkungan Anda. Buat isyarat yang sejelas mungkin, dan kemungkinan besar Anda akan meresponsnya. Misalnya, Anda ingin mahir bermain gitar. Maka Anda tidak pernah meletakkan gitar itu dalam tas pembungkusnya. Gitar itu selalu tergeletak di sebelah ranjang dengan catatan lagu yang sedang Anda pelajari di dekatnya.
Gunakan niat implementasi. Niat implementasi adalah rencana spesifik tentang waktu dan tempat Anda akan melakukan kebiasaan baru Anda. Jangan membuat pernyataan yang tidak jelas seperti “Saya akan lebih sering berolah raga.” Sebaliknya, buatlah rencana tindakan yang jelas, dan tentukan kapan dan di mana Anda akan melakukan kebiasaan yang ingin Anda bangun.
Membangun godaan. Manusia dimotivasi oleh antisipasi adanya imbalan. Otak kita melepaskan dopamin (hormon perasaan senang) tidak hanya ketika kita melakukan hal-hal yang menyenangkan, tetapi juga ketika kita mengharapkannya. Perhatikan bahwa dengan membuat kebiasaan menjadi menarik akan membantu Anda mengadopsinya. Kaitkan kebiasaan yang ingin Anda bentuk (tetapi tidak Anda nikmati) dengan perilaku yang Anda sukai. Misalnya, mendengarkan musik favorrit Anda saat memulai kebiasaan berolah raga.
Jadikan kebiasaan itu semudah mungkin untuk diadopsi. Kurangi hambatan untuk kebiasaan baik dan tingkatkan hambatan untuk kebiasaan buruk.
Gunakan aturan dua menit. Buat aktivitas baru, apapun itu, terasa mudah dikelola dengan hanya berkomitmen selama dua menit. Ini adalah cara mudah membangun kebiasaan agar mudah dicapai, membawa Anda ke pencapaian yang lebih luar biasa. Bagaimanapun, memulai adalah langkah yang paling kritis.
Tetapkan kebiasaan yang segera memberikan kepuasan. Ketika Anda mengejar kebiasaan dengan imbalan yang tertunda, cobalah untuk memberikan kepuasan langsung padanya.